「私はこれで”口呼吸”をやめました」 絶大な効果を誇る、鼻呼吸健康法!

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口で空気を吸うか、鼻で空気を吸うかの単純な違いですが、このどちらを選ぶかによって健康結果は大きく左右されるというのです。

私はこの記事を書く前まで「口呼吸」でした。記事を書くにつれ、「鼻呼吸派」に少しずつ変わっていきました。

今回、そんな「口呼吸」・「鼻呼吸」についてとことん調査してみました!

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▼この記事の目次

口呼吸している人は結構多い

実に8割という人が口呼吸をしていると言われています。

実は赤ちゃんって完全な鼻呼吸なんです。ミルクを長時間続けて飲んでいられるのも鼻呼吸だからこそ。それが大人になっていくうちに「鼻づまり」で呼吸しずらかったり会話をするようになる事で自然と口呼吸に移っていくとのことです。そうです人間は、本来「鼻呼吸」するのが自然のあるべき姿なのです。

人間の身体は、「口呼吸」に対し対応しきっていません。様々な動物を含めても口で呼吸をするのは人間だけといいます。

人間は進化し言葉を使うようになった。ただ、その変わりに「口呼吸」をするようにもなってしまいました。口は本来呼吸をする所ではないのです。

一日に呼吸をする量は2万回以上とも言われています。凄い回数ですよね。これだけの数だと、呼吸方を変えるだけでどれだけの影響力があるかわかりますよね。

この「口呼吸」・「鼻呼吸」についてそれぞれ見ていきましょう。

「知ってました?」口呼吸は万病の元

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「口呼吸は万病の元」という言葉があります。口は会話・食事をするためにあるものであって、空気を吸う所ではないのです。

そんな「口呼吸」を習慣的にしている事で、どのような部分に影響があるのでしょうか。

風邪をひきやすくなる

「口呼吸」をすると免疫力は下がるのですから、当然風邪をひきやすくなります。

口呼吸をするという事は空気中にさまよっているウイルスをフィルターを通さずに扁桃腺、そして肺へダイレクトに送り込んでしまうという事なのだそうです。なんだか、こう聞くと気を付けなきゃと思ってしまいますよね。

喉などの粘膜がより乾燥してしまうという影響もあるのだそう。

歯への影響

口で呼吸をするという事は、当然口を開ける機会も多くなります。なので歯への影響ももちろんあります。

口を開ける事で乾燥します。そうなると口の中を殺菌し清潔に保つための唾液の効果が十分に得られないために虫歯になりやすくなります。

また口臭の原因となり、お子さんの場合は歯並びにも影響するらしいのです。「口呼吸 歯」について検索すると歯医者さんのWEBサイトがずらりと並びます。それだけ口を開ける事によって影響があるという事なのでしょう。

酸欠… そして脳への影響

意外な話ですが、普段から酸素不足になってしまっている人は多いといいます。酸素不足の原因は色々とありますが、そのうちの一つと言われているのが「呼吸 (口呼吸・浅い呼吸)」です。

2013年に医師・医学博士達が「口呼吸は鼻呼吸よりも前頭葉に酸素消費を与えやすい」と発表しました。口で呼吸を吸うことで、脳や身体に必要な酸素が十分に送り込まれません。

また脳が酸欠になるとどのような影響があるかというと

  • 脳の働きが鈍くなる
  • 集中力・記憶力の低下
  • 仕事・勉強の効率の低下

また、酸素不足はあらゆる病の原因にもなるとも昔から、そして最近もよく言われています。

”天然の加湿空気清浄機” 鼻呼吸が凄い!

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「口呼吸」が万病の元なら、「鼻呼吸は」万病の元の予防のための呼吸法です。「鼻呼吸」は「口呼吸」に比べ身体中にしっかりと酸素を送り込む事が出来ます。

普段目で見えないだけで、空気中には常に様々なウイルスなどの菌がさまよっています。前にも述べましたが、口で空気を吸うとそのまま空気中にさまよっているウイルスを、扁桃腺・肺へダイレクトに送り込んでしまいます。

鼻で呼吸をする事で鼻がフィルター変わりになって空気清浄機のような役割をしてくれるのです。また、口を閉じる事で喉などの粘膜が乾燥しないという効果もあります。

まさに”天然の加湿空気清浄機”です。果たしてどのような効果があるのでしょうか。

免疫力がアップする

「鼻呼吸」にする最大のメリットとも言えます。この呼吸法に変えるだけで免疫力がアップします。風邪はもちろんの事、あのガンの予防にも効果的というのです。

免疫力がアップするという事はそれ以外にも様々な万病の元を予防する効果があります。

健康な歯を保つ

「口呼吸」が歯に良くない影響を及ぼすという事は、「鼻呼吸」をする事によって歯に良い効果が生まれます。

  • 虫歯予防につながる
  • 口臭予防につながる
  • 子供の歯並びを良くする

この「鼻呼吸」と歯の関係に対して、数えきれない程のの歯医者さんがWEBサイトやブログでこの呼吸法を推奨しています。

「集中力アップ」脳が活性化する

もちろん、脳にも良い影響があります。学習をして脳の活動が活発になると温度は上がるといいます。その場合「鼻呼吸」をする事で、冷却したり適切な温度に保ってくれます。

また、脳へ供給される酸素量が「口呼吸」に比べ段違いに増えるので集中力向上・脳の活性化へとつながるといいます。

睡眠の質が良くなる

毎朝寝起きが良くない。長く寝たのに全然寝た気がしない。という方は迷わず「鼻呼吸」を実践する事をおすすめします。

というのも「口呼吸」自体が睡眠の質の低下の原因になっていて、それを改善する事で睡眠の質が向上するといいます。

睡眠の質が良くなるって具体的にどこが良くなるのかという話ですが

  • 寝つきが良くなる
  • 睡眠が深くなる
  • いびきの予防

などの効果があります。うつ伏せや横向きに寝る事で「鼻呼吸」の妨げになるようなので、自分に合った枕を使い、身体の力を抜きリラックスして仰向けに真っすぐ寝るのが「鼻呼吸」で睡眠をとるための正しい方法のようです。

「女性に朗報?!」 鼻呼吸は美容効果抜群

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この「鼻呼吸」の効果、なんと美容にまでも効果を発揮します。美容に良い事を目指しているなら断然「鼻呼吸」です。

呼吸の方法を変えるだけなので、今日から、今からでも簡単に実践できます。

美肌効果アップ

意識的に「鼻呼吸」をする事で口元からお肌まで乾燥を防ぎます。お肌の乾燥を防ぐ事で、保水力が高められるので、肌荒れなどの様々な肌トラブルを防ぎます。

引き締め・小顔効果あり

芸能人女性が「鼻呼吸は小顔効果あり」と紹介した事で話題となったようです。口を開けたままだと口まわりの筋肉がたるみます。口を閉じ程よく口回りの筋肉が鍛えられる事で顔のシェイプアップへとつながるのです。

また、口を開けた時の舌の位置は本来の位置ではなく、口を閉じた時の舌の位置が本来の舌の位置という事も大きく関係しているようです。

アンチエイジングの効果あり

アンチエイジングとは「老化への予防・対策」というような意味の言葉です。メディアなどでたまに耳にする機会もあると思います。

今日からでも「鼻呼吸」に切り替える事で送り込まれる酸素量が増えます。つまり、新鮮な酸素を送り込む事で新陳代謝が活性化され老化防止・アンチエイジング効果へとつながるというのです。

さらに呼吸と姿勢は蜜に関係しているので、正しい呼吸法をする事で正しく・美しい姿勢となり肩こりや、姿勢から来る不調に対して良い影響を与えます。

この記事のまとめ

「片鼻呼吸法」という方法もありますが、それはもうヨガの分野になってしまうので省略しました。

私はこの記事を書くまで完全な「口呼吸」だったのですが、試しにこの「鼻呼吸」をしてみたところ、最初のうちは慣れない感じがするかもです。
「鼻呼吸」は、今すぐはじめられる絶大な効果を誇る、お手軽健康法だと言えるでしょう!

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